El estómago se vuelve flácido e hinchado debido a varias causas. La ausencia de peso conduce al hecho de que el estómago se abulta hacia adelante bajo la presión de los órganos internos, incluso si no hay depósitos de grasa en exceso. Muy pocas personas utilizan sus músculos abdominales en sus actividades diarias. Por lo tanto, esta parte del cuerpo necesita ser ajustada con mayor frecuencia.
Los eventos importantes en la vida de una mujer, como el embarazo y el parto, debilitan significativamente la pared abdominal, ya que durante el embarazo el abdomen se estira varias veces. Si después del parto no hace ejercicios para bajar de peso rápidamente en el estómago, entonces la prensa elástica puede seguir siendo su sueño imposible.
La menopausia es otro de los motivos de la aparición de la barriga, incluso para las mujeres que siempre han tenido la cintura plana.
Los ejercicios de adelgazamiento abdominal te ayudarán a crear un estómago fuerte y tonificado, así como a mejorar tu postura, forma de andar y estado de ánimo.
Al hacer el complejo, debe recordar que todos los movimientos deben realizarse con suavidad, mantener la cabeza en una posición neutral y respirar adecuadamente. Los ejercicios abdominales para bajar de peso te ayudarán a volver a estar en forma, siempre y cuando los hagas de manera regular y correcta.
Ejercicios para bajar de peso estomago - rodar
Siéntate en la colchoneta, dobla las piernas y presiona los pies contra el suelo. Enderezar la espalda, como si se estirara hacia el techo. Envuelve tus brazos alrededor de tus muslos.
A medida que exhala, comenzando desde el coxis, retroceda lenta y suavemente para que todas las vértebras toquen gradualmente el piso. El estómago debe estar contraído, debe haber tensión entre las vértebras. Cuando la cabeza toque la colchoneta, haz todos los movimientos en sentido contrario. Levanta primero el cuello y luego la espalda. Vuelve a la posición inicial. El ejercicio debe repetirse de 8 a 12 veces.
Ejercicios para bajar de peso abdominal - torsión
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, presione los pies contra el suelo. Sin estirar las rodillas, levante las piernas para que las caderas formen un ángulo recto con el cuerpo. Estiramos las manos hacia delante a una altura de unos pocos centímetros del suelo. Las manos deben estar paralelas al suelo.
Presionamos la parte inferior del cuerpo contra el suelo. Tensamos los músculos abdominales. Mientras exhala, levante los hombros del piso y tire de las yemas de los dedos hacia adelante para que queden detrás de la espalda. Inhalando, bajamos lentamente, mientras inhalamos tiramos de las yemas de los dedos hacia adelante. Por lo tanto, parece que nos balanceamos hacia arriba y hacia abajo sin tocar la colchoneta con los omóplatos. Hacemos 8-12 ejercicios a la vez.
Ejercicios para adelgazar el vientre - estiramientos
Posición inicial atrás. Rodillas dobladas, pies pegados al suelo. Tire de la rodilla izquierda hacia el pecho. Exhale, apriete los músculos abdominales y levante las piernas del suelo. Es necesario tratar de levantar las piernas lo más alto posible, mientras que la espalda debe permanecer sobre la colchoneta. La mano derecha descansa sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda sobre el tobillo izquierdo. Aprieta el estómago mientras inhalas y levantas los hombros del suelo.
Cambie de pierna (estire la pierna izquierda, doble la pierna derecha). Intenta moverte suavemente, concéntrate en estudiar los músculos abdominales. Alterna piernas y brazos hasta completar 8-12 repeticiones.
Ejercicios para bajar de peso estomago - plancha
Es necesario ponerse de rodillas y manos (capaz de gatear). Las palmas de las manos deben estar debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Estire una pierna hacia atrás, apoyándose en los dedos de los pies. Haz lo mismo con la otra pierna.
Sostenga el cuerpo, apriete los músculos abdominales. El cuerpo desde los pies hasta los hombros debe formar una línea recta. Mantén esta posición durante un minuto. No te olvides de la respiración adecuada.
Lo principal que debe recordar al hacer ejercicios abdominales es que si se esfuerza, los resultados serán sorprendentes. Si haces ejercicio de forma adecuada y regular, serás dueño de un vientre plano. ¡Cree en ti mismo y tendrás éxito!